Мета: поліпшення функціонального стану дихальної, серцево-судинної систем, підвищення працездатності, підвищення загальної фізичної витривалості, відновлення рухливості грудної клітки, поліпшення дренажної функції легень, поліпшення м’язової сили в руках та ногах, нормалізація емоційного фону.

• Усі вправи виконуються у повільному темпі.

• Заняття проводяться від 4 до 7 разів на тиждень, починаючи з 10 хвилин та при хорошій переносимості навантаження щодня збільшуючи тривалість заняття на 5 хвилин.

• Максимальна тривалість заняття 30 хвилин.

• Починати з вправ з першого до п’ятого, далі при хорошій переносимості додавати по 2 вправи на день.

• Кожну вправу в залежності від індивідуальної переносимості повторювати 3-7 разів. Необхідний інвентар: гімнастичний килимок, стілець, м’яч, гімнастична палиця.

Вправа 1 Діафрагмальне дихання

Вихідне положення: лежачи на спині, права долоня на грудній клітці, ліва на животі. Повільно та глибоко вдихнути через ніс. Живіт на вдиху піднімається, верхня частина грудної клітки залишається нерухомою. Повільний видих, підтягнути живіт до хребта

Вправа 2 Вихідне положення: стоячи ноги на ширині плечей, руки на поясі. На вдиху піднятися на пальчики, на видиху – повернутися у вихідне положення

Вправа 3 Вихідне положення: стоячи, спираючись руками на спинку стільця. На вдиху відвести ногу назад, на видиху – повернутися у вихідне положення

Вправа 4 Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки перед собою, зігнуті у ліктьових суглобах, у руках м’яч. На вдиху підняти м’яч нагору, на видиху – повернутися у вихідне положення

Вправа 5 Звукова гімнастика Вихідне положення: сидячи на стільці. Руки долонями вниз на колінах. Вдих через ніс. На видиху вимовити звук Р. Видих через рот. Видих довше вдиху в 2 рази. Потім, так само на видиху вимовити звук М. Повторити по 2 рази кожен звук

Вправа 6. Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки прямі. Кругові рухи в плечових суглобах уперед, а потім у зворотному напрямку

Вправа 7 Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки убік. На вдиху – поворот тулуба вліво, на видиху – повернутися у вихідне положення, на вдиху поворот тулуба вправо, на видиху – у вихідне положення

Вправа 8 Грудне дихання  Вихідне положення: лежачи на спині, права долоня на грудній клітці, ліва на животі. Повільно та глибоко вдихнути через ніс. Грудна клітка на вдиху розширюється, живіт залишається нерухомим. Повільний видих, грудна клітка рухається вниз

Вправа 9 Вихідне положення: стоячи ноги на ширині плечей, руки на поясі. На вдиху -нахилитися вліво, на видиху – повернутися у вихідне положення, на вдиху -нахилитися вправо, на видиху – повернутися у вихідне положення

Вправа 10. Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті, кисті на плечових суглобах. Кругові рухи в плечах уперед і назад

Вправа 11 Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, у руках гімнастична палиця. На вдиху – підняти руки нагору, на видиху – повернутися у вихідне положення

Вправа 12. Глибоке повне дихання. Вихідне положення: лежачи на спині, права долоня на грудній клітці, ліва на животі. Повільно та глибоко вдихнути через ніс. Живіт на вдиху піднімається, грудна клітка розширюється. Повільний видих, підтягнути живіт до хребта, грудна клітка рухається вниз

Вправа 13 Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, у руках гімнастична палиця. На вдиху – витягнути руки перед собою, на видиху – у вихідне положення

Вправа 14 Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, у руках гімнастична палиця. На вдиху – нахилитися вперед, на видиху – у вихідне положення

Вправа 15 Діафрагмальне дихання Вихідне положення: лежачи на спині, права долоня на грудній клітці, ліва на животі. Повільно та глибоко вдихнути через ніс. Живіт на вдиху піднімається, верхня частина грудної клітки залишається нерухомою. Повільний видих, підтягнути живіт до хребта