Сьогодні – чудовий привід нагадати: рух – це життя! А ще – один із найпростіших способів подбати про своє здоров’я.

На жаль, у всьому світі фіксують зниження рівня фізичної активності. Кожна третя доросла людина недостатньо рухається. Сидіння по 8 годин за комп’ютером без перерви – прямий шлях до:
– болю в шиї та спині;
– зайвої ваги;
– хвороб серця.

Але є добра новина: навіть легка фізична активність – це вже крок до кращого самопочуття!

Рух для кожного віку

Діти та підлітки
60 хвилин активності щодня – і не обов’язково це спортзал. Це може бути гра на свіжому повітрі, танці, велосипед чи просто активні прогулянки.

Дорослі (18+)
150–300 хвилин активності на тиждень – це приблизно 20–40 хвилин на день. Піша прогулянка, плавання, хатні справи – усе це має значення.

Люди похилого віку
Навіть 10–15 хвилин легких вправ щодня допомагають підтримувати рухливість, покращують сон і настрій.

Поради:
– легка гімнастика вранці;
– прогулянки з паличками або без;
– вправи на розтягування чи йога для старших.

А ще – трохи про харчування та воду
Пийте достатньо води – від 1,5 до 2 літрів на день (особливо якщо займаєтесь фізичною активністю).

Харчуйтесь збалансовано:
– більше овочів і фруктів;
– менше цукру, солі та оброблених продуктів;
– уникайте переїдання перед сном.

Маленькі кроки щодня – це найкращий шлях до здорового тіла та ясного розуму!

Бережіть себе! Навіть 30 хвилин помірної активності 5 разів на тиждень вже знижують ризик розвитку неінфекційних захворювань. А якщо хочете контролювати вагу або покращити витривалість – спробуйте поступово додавати більш інтенсивні вправи (обов’язково з урахуванням власного стану здоров’я).

З любов’ю та турботою, колектив КНП «Міська лікарня №9» ЗМР.

Будьте активними – і нехай ваше тіло скаже вам «дякую»!