Вы сейчас просматриваете КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ ПЕРЕНЕСЁННОЙ КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ ПЕРЕНЕСЁННОЙ КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ

Цель: улучшение функционального состояния дыхательной, сердечно-сосудистой систем, повышение работоспособности, повышение общей физической выносливости, восстановление подвижности грудной клетки, улучшение дренажной функции легких, улучшение мышечной силы в руках и в ногах, нормализация эмоционального фона.

  • Все упражнения выполняются в медленном темпе.
  • Занятия проводятся от 4 до 7 раз в неделю, начиная с 10 минут и при хорошей переносимости нагрузки ежедневно увеличивая продолжительность занятия на 5 минут.
  • Максимальная продолжительность занятия 30 минут.
  • Начинать с упражнений с первого по пятое, далее при хорошей переносимости добавлять по 2 упражнения в день.
  • Каждое упражнение в зависимости от индивидуальной переносимости повторять 3-7 раз. Необходимый инвентарь: гимнастический коврик, стул, мяч, гимнастическая палка.

Упражнение 1  Диафрагмальное дыхание

Исходное положение: лежа на спине, правая ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Живот на вдохе поднимается, верхняя часть грудной клетки остается неподвижной. Медленный выдох, подтянуть живот к позвоночнику

Упражнение 2  Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе подняться на носки, на выдохе — вернуться в исходное положение

Упражнение 3 Исходное положение: стоя, опираясь руками о спинку стула. На вдохе отвести ногу назад, на выдохе — вернуться в исходное положение

Упражнение 4  Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой, согнуты в локтевых суставах, в руках мяч. На вдохе поднять мяч вверх, на выдохе — вернуться в исходное положение

Упражнение 5  Звуковая гимнастика  Исходное положение: сидя на стуле. Руки ладонями вниз на коленях. Вдох через нос. На выдохе произнести звук Р. Выдох через рот. Выдох длинней вдоха в 2 раза. Затем так же на выдохе произнести звук М. Повторить по 2 раза каждый звук

Упражнение 6  Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые. Круговые движения в плечевых суставах вперед, а затем в обратном направлении

Упражнение 7  Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.

На вдохе — поворот туловища влево, на выдохе — вернуться в исходное положение, на вдохе поворот туловища вправо, на выдохе — в исходное положение

Упражнение 8  Грудное дыхание Исходное положение: лежа на спине, правая ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Грудная клетка на вдохе расширяется, живот остается неподвижным. Медленный выдох, грудная клетка движется вниз

Упражнение 9 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе -наклониться влево, на выдохе — вернуться в исходное положение, на вдохе -наклониться вправо, на выдохе — вернуться в исходное положение

Упражнение 10 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти на плечевых суставах. Круговые движения в плечах вперед и назад

Упражнение 11 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. На вдохе — поднять руки вверх, на выдохе — вернуться в исходное положение

Упражнение 12. Глубокое полное дыхание  Исходное положение: лежа на спине, правая ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Живот на вдохе поднимается, грудная клетка расширяется. Медленный выдох, подтянуть живот к позвоночнику, грудная клетка движется вниз

Упражнение 13 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. На вдохе — вытянуть руки перед собой, на выдохе — в исходное положение

Упражнение 14 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. На вдохе — наклониться вперед, на выдохе — в исходное положение

Упражнение 15  Диафрагмальное дыхание Исходное положение: лежа на спине, правая ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Живот на вдохе поднимается, верхняя часть грудной клетки остается неподвижной. Медленный выдох, подтянуть живот к позвоночнику