Цель: улучшение функционального состояния дыхательной, сердечно-сосудистой систем, повышение работоспособности, повышение общей физической выносливости, восстановление подвижности грудной клетки, улучшение дренажной функции легких, улучшение мышечной силы в руках и в ногах, нормализация эмоционального фона.
- Все упражнения выполняются в медленном темпе.
- Занятия проводятся от 4 до 7 раз в неделю, начиная с 10 минут и при хорошей переносимости нагрузки ежедневно увеличивая продолжительность занятия на 5 минут.
- Максимальная продолжительность занятия 30 минут.
- Начинать с упражнений с первого по пятое, далее при хорошей переносимости добавлять по 2 упражнения в день.
- Каждое упражнение в зависимости от индивидуальной переносимости повторять 3-7 раз. Необходимый инвентарь: гимнастический коврик, стул, мяч, гимнастическая палка.
Упражнение 1 Диафрагмальное дыхание
Исходное положение: лежа на спине, правая ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Живот на вдохе поднимается, верхняя часть грудной клетки остается неподвижной. Медленный выдох, подтянуть живот к позвоночнику
Упражнение 2 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе подняться на носки, на выдохе — вернуться в исходное положение
Упражнение 3 Исходное положение: стоя, опираясь руками о спинку стула. На вдохе отвести ногу назад, на выдохе — вернуться в исходное положение
Упражнение 4 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой, согнуты в локтевых суставах, в руках мяч. На вдохе поднять мяч вверх, на выдохе — вернуться в исходное положение
Упражнение 5 Звуковая гимнастика Исходное положение: сидя на стуле. Руки ладонями вниз на коленях. Вдох через нос. На выдохе произнести звук Р. Выдох через рот. Выдох длинней вдоха в 2 раза. Затем так же на выдохе произнести звук М. Повторить по 2 раза каждый звук
Упражнение 6 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые. Круговые движения в плечевых суставах вперед, а затем в обратном направлении
Упражнение 7 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
На вдохе — поворот туловища влево, на выдохе — вернуться в исходное положение, на вдохе поворот туловища вправо, на выдохе — в исходное положение
Упражнение 8 Грудное дыхание Исходное положение: лежа на спине, правая ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Грудная клетка на вдохе расширяется, живот остается неподвижным. Медленный выдох, грудная клетка движется вниз
Упражнение 9 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе -наклониться влево, на выдохе — вернуться в исходное положение, на вдохе -наклониться вправо, на выдохе — вернуться в исходное положение
Упражнение 10 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти на плечевых суставах. Круговые движения в плечах вперед и назад
Упражнение 11 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. На вдохе — поднять руки вверх, на выдохе — вернуться в исходное положение
Упражнение 12. Глубокое полное дыхание Исходное положение: лежа на спине, правая ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Живот на вдохе поднимается, грудная клетка расширяется. Медленный выдох, подтянуть живот к позвоночнику, грудная клетка движется вниз
Упражнение 13 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. На вдохе — вытянуть руки перед собой, на выдохе — в исходное положение
Упражнение 14 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. На вдохе — наклониться вперед, на выдохе — в исходное положение
Упражнение 15 Диафрагмальное дыхание Исходное положение: лежа на спине, правая ладонь на грудной клетке, левая на животе. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Живот на вдохе поднимается, верхняя часть грудной клетки остается неподвижной. Медленный выдох, подтянуть живот к позвоночнику